Anleitung zur Meditation mit Mala
Es gibt Liege-, Steh,-Sitz- und Gehmeditationen, von denen die Sitzmeditation die am weitesten verbreitete und zudem leicht zu erlernen ist.
Um zu gewährleisten, dass die Wirbelsäule fast automatisch gerade noch oben aufgerichtet bleibt, bieten sich die klassischen Meditationssitze an
* Stuhlsitz
* Schneidersitz (Sukasana)
*perfekte Haltung (Siddhasana)
*Heldenposition (Virasana)
*Fersensitz (Vadrasana)
Lotus (Halber) Padmasana (Ardha)
Der Sitz sollte den persönlichen Sitzvorlieben entsprechen und gegebenfalls mit Hilfe eines Kissen oder Blocks so bequem sein, dass du für die Dauer der Meditation darin verweilen kannst.
Die Dauer kann von 5 Minuten bis beliebig lang gesteigert werden, je nach Zeit und Bedürfnis.
Anfänglich wird wahrscheinlich jede Sitzposition schon nach einer Weile unbequem werden und die Füße, oder Beine drohen dir einzuschlafen.
Mit ein wenig Übung geht das allerdings vorbei.
Sei geduldig mit dir.
Beachte folgende Schritte bei Meditationsbeginn:
* Wähle für dich die passende Sitzposition
* Nehme deine stärkende Malakette in deine Hände und spüre die Energie und Kraft, die von ihr ausgeht, vielleicht hast du sie schon mit einer Affirmation belegt.
(Blog Beitrag: Aktivierung deiner Lieblingsmala)
* Schließe die Augen oder fixiere einen Punkt in der Ferne oder am Boden
* Lege deine Hände sanft auf deinen Oberschenkeln ab, entspanne die Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur und lasse Sie sanft auf den Boden sinken.
* Richte deine Wirbelsäule auf und ziehe dein Kinn leicht zur Brust
*Konzentriere dich zunächst auf deinen Atem, um zur Ruhe zu kommen und dann auf das Objekt deiner Meditation
* Du kannst dir auch eine Meditations CD einlegen, um dich auf eine Traumreise zu gegeben, oder dich von einer entspannenden Musik begleiten zu lassen.
Grundsätzlich kannst du immer, überall und solange wie gewünscht oder es für dich Möglich ist meditieren.
Es ist jedoch ratsam, eine gewisse Routine oder ein Ritual daraus zu machen, damit du dich daran gewöhnen kannst.
Jetzt empfehle ich dir, nimm dir einen kurzen Moment Zeit für dich und probiere
eine Meditation aus und lasse dich für eine Weile verzaubern.
Von Herzen